Bicepsový zdvih

Správne prevedenie bicepsového zdvihu je extrémne dôležité. Vyhneš sa tak nepríjemným zraneniam, kvôli ktorým by si možno musel vynechať veľa tréningov. Tu sa naučíš správnu techniku cviku bicepsový zdvih.

Alternatívne názvy cviku bicepsový zdvij:

  • bicepsový zhyb,
  • biceps s veľkou činkou,
  • bicepsové zdvihy,
  • bicepsové zdvihy veľkou činkou,
  • bicepsový zdvih s rovnou tyčou,
  • bicepsový zdvih veľkej činky.

 

Bicepsový zdvih je mužský cvik číslo 1. Patrí medzi najlepšie objemové cviky na biceps a svaly ruky. Prevedením je tento cvik v základnej verzií pomerne nenáročný, aj napriek tomu patrí k najviac klamaným cvikom, pretože je často u mužov preceňovaný.

Primárne zaťažené svaly pri bicepsovom zdvihu:

  • biceps,
  • predlaktie

Ako správne cvičiť bicepsový zdvih?

  • Uchop veľkú činku na šírku ramien,
  • Ruky spusti priamo na zem (nadlaktie tvorí kolmicu na zem),

Ako správne cvičiť bicepsový zdvih - 1. pozícia

  • Zafixuj lakte pri tele a oblúkom zodvihni činku k brade,

Ako správne cvičiť bicepsový zdvih - 2. pozícia

  • Kontrolovane púšťaj smerom dolu, čo je návrat do východzej pozície.

Ďalšie rady ako správne cvičiť bicepsový zdvih:

Pohyb hore aj dole kontrolovaný za pomoci svalov rúk.

Smerom dolu sa nadychuj, smerom hore vydychuj.

Pohyb hore aj dole je vykonávaný plynule bez výraznej zmeny rýchlosti.

Komentáre

comments