Tricepsové kľuky

Správne prevedenie tricepsových klikov je extrémne dôležité. Vyhneš sa tak nepríjemným zraneniam, kvôli ktorým by si možno musel vynechať veľa tréningov. Tu sa naučíš správnu techniku cviku tricepsové kľuky.

Alternatívne názvy cviku tricepsové kľuky:

  • tricepsové kliky,
  • kliky na úzko,
  • kľuky na úzko.

Tricepsové kľuky sú alternatívnou kľukou so zameraním na triceps. Vykonávajú sa na šírku ramien a užšie podľa potreby a precítenia svalov. Pri pohybe dolu a hore sú lakte tlačené k telu.

Primárne zaťažené svaly pri cvičení tricepsových kľukov:

  • triceps,
  • prsia,
  • ramená

Ako správne cvičiť tricepsové kľuky?

  • Zaujmi štandardnú kľukovú polohu,

Ako správne cvičiť kľuky - 1. pozícia

  • Ruky daj na šírku ramien alebo málo užšie,

Ako správne cvičiť kľuky - 2. pozícia

  • Toto je východzia pozícia,
  • Telo spusti k podlahe pričom lakte drž čo najbližšie k telu,

Ako správne cvičiť kľuky - 3. pozícia

  • Nasleduje návrat do východzej pozície.

Ďalšie rady ako správne cvičiť tricepsové kľuky

Pohyb hore aj dolu kontrolovaný za pomoci svalov rúk (tricepsu).

Smerom hore vydychuj, smerom dolu nadychuj.

Pohyb hore aj dole je vykonávaný plynule bez výraznej zmeny rýchlosti.

Nevieš ako jednotlivé techniky a cviky kombinovať v tréningu tak, aby ti sa tvoja postava a kondícia menila? Chceš trénovať systematicky, dosahovať výsledky a tak, aby ťa tréning bavil?

Kompletné tréningové programy pre začiatočníkov vo forme knihy nájdeš v tréningových manuáloch (pre ženy a pre mužov) alebo v členstve (členstvo v POHYBe).

Ak budeš mať otázky, ktorý z programov je pre teba vhodný, neváhaj ma kontaktovať cez kontaktný formulár. Rád ti s výberom pomôžem.

Komentáre

comments